균형잡힌 식사하는 방법
균형 잡힌 식사는 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 있어 중요한 요소입니다. 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하면 다양한 질병의 위험을 줄이고 일상 생활의 활력을 높일 수 있습니다. 아래는 균형 잡힌 식사를 위한 구체적인 방법입니다 1. 영양소의 다양성 단백질: 육류, 달걀, 물고기, 두부, 콩, 견과류 등을 포함하세요. 탄수화물: 곡물, 빵, 쌀, 감자 등을 적절히 섭취하세요. 통곡류를 선택하면 더 좋습니다. 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 통조림 생선 등의 좋은 지방을 섭취하세요. 비타민 & 미네랄: 신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하세요. 2. 5대 영양소의 비율을 지키기 권장되는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 대략 탄수화물 55-65%, 단..
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2023. 9. 21. 13:21