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총콜레스테롤 정상수치는 심장 건강에 대한 지표입니다. 콜레스테롤 수치에 대해 얘기를 하지만 총콜레스테롤 정상수치를 정확히 알고 식이와 운동을하면 효율적인 몸관리가 가능합니다. 이 글에서는 콜레스테롤 수치와 중요성에 대해 모두 알려드리겠습니다.
콜레스테롤이란?
총콜레스테롤 정상수치를 살펴보기 전에 콜레스테롤이 실제로 무엇인지 이해해 봅시다. 콜레스테롤은 간에서 생성되고 신체의 모든 세포에서 발견되는 밀랍 모양의 지방과 같은 물질입니다. 호르몬, 비타민D, 음식 소화를 돕는 물질 생성과 같은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하고 있습니다.
우리 몸은 자연적으로 필요한 모든 콜레스테롤을 생성하지만 우리가 먹는 음식, 특히 동물성 제품에도 존재합니다. 그러나 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 위험이 발생할 수 있기 때문에 주의를 기울여야 합니다.
총콜레스테롤 정상수치 이해하기
지질 프로파일 또는 지질 패널이라고도 하는 콜레스테롤 검사를 받으면 혈액 내 여러 유형의 콜레스테롤과 지방을 측정합니다. 여기에는 다음의 항목들의 결과가 나오게 됩니다.
(1) 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤
(2) 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤
(3) 트리글리세리드
신체에 있는 이러한 유형의 콜레스테롤의 합계를 "총 콜레스테롤"이라고 합니다. 총콜레스테롤 수치는 각기 다른 종류의 콜레스테롤을 구분하지 않고 종합적인 수치를 보여줍니다. 아래에서 더욱 자세하게 설명을 드리겠습니다.
LDL 콜레스테롤: "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리는 LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 플라크를 형성하여 잠재적으로 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있는 유형입니다.
HDL 콜레스테롤: "좋은 콜레스테롤"이라고 불리는 HDL 콜레스테롤은 혈류에서 다른 형태의 콜레스테롤을 제거하여 그러한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
트리글리세리드: 혈중 지방의 일종인 트리글리세리드는 수치가 너무 높을 때 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
총콜레스테롤 정상수치를 구성하는 것
그렇다면 총콜레스테롤 정상수치는 정확히 무엇입니까? 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 성인의 총 콜레스테롤 수치에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
정상(노멀) : 200 mg/dL 미만
위험 신호 : 200-239 mg/dL
수치 높음: 240mg/dL 이상
이러한 값은 심혈관 위험을 평가하기 위한 대략적인 지침을 제공하지만 개인의 전반적인 건강 상태 및 기타 위험 요인에 따라 해석이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 심장병 병력이 있는 사람은 그러한 병력이 없는 사람에 비해 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 목표로 해야 할 수 있습니다.
총콜레스테롤 정상수치 유지의 중요성
총콜레스테롤 정상수치를 유지하는 것은 최적의 심장 건강에 필수적입니다. 총 콜레스테롤 수치가 높으면 죽상경화증으로 알려진 상태인 동맥에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 이 축적은 동맥을 좁히고 심장으로 가는 혈류를 늦추거나 차단하여 흉통, 심장병 또는 심지어 심장마비를 유발할 수 있습니다.
또한, 총 콜레스테롤 수치의 상승은 종종 높은 LDL 콜레스테롤, 낮은 HDL 콜레스테롤 또는 높은 트리글리세리드를 나타내며 각각 독립적으로 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 정상적인 총 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하는 것은 심장 건강의 핵심 측면입니다.
총콜레스테롤 정상수치에 영향을 미치는 것
몇 가지 요인이 총콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 태생적으로 바꿀 수 없는 요인도 있고, 후천적으로 바꿀 수 있는 부분이 있습니다.
(1) 유전학: 유전자는 신체가 만드는 콜레스테롤의 양에 중요한 역할을 합니다.
(2) 나이와 성별: 폐경 후 여성의 LDL 콜레스테롤 수치는 증가하는 경향이 있는 반면 HDL은 남성과 여성 모두 나이가 들면서 감소합니다.
(3) 다이어트: 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
(4) 체중: 과체중 또는 비만은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있습니다.
(5) 신체 활동: 운동 부족은 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
(6) 흡연: 흡연은 혈관벽을 손상시켜 지방 침전물이 더 잘 축적되도록 만들고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
(7) 알코올: 적당량의 알코올 섭취는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있지만 과도한 음주는 고혈압 및 심부전과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
(8) 의학적 상태: 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태는 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
(9) 약물: 스테로이드 및 프로게스틴과 같은 일부 약은 LDL을 높이고 HDL을 낮출 수 있습니다.
정총콜레스테롤 정상수치를 달성하고 유지하기
콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 일부 요인(예: 연령 및 유전)은 통제할 수 없지만 건강한 총 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하기 위해 취할 수 있는 조치는 아래와 같습니다.
(1) 건강한 식습관: 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적고 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(2) 규칙적인 운동: 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높입니다. 하루에 최소 30분의 운동을 목표로 하십시오.
(3) 체중 관리: 과체중을 줄이면 LDL이 감소하고 HDL 콜레스테롤이 증가하여 총 콜레스테롤이 낮아집니다.
(4) 금연: 금연은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 질환을 예방할 가능성을 높일 수 있습니다.
(5) 보통의 알코올 섭취: 적당한 알코올 섭취는 약간 높은 HDL 콜레스테롤 수치와 관련이 있지만 장기적으로는 심각한 건강문제를 유발할 수 있습니다.
여기에서 생활 습관 변화로 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 없는 경우도 있는데요. 이 때는 의사가 약을 처방할 수 있습니다. 최상의 치료 계획을 위해 항상 의사와 상담을 해야 합니다.
결론
총콜레스테롤 정상수치를 구성하는 요소를 이해하는 것은 심장 건강을 관리하는 데 매우 중요합니다. 지금까지 살펴본 바와 같이 총 콜레스테롤 수치는 각기 신체에서 고유한 역할을 하는 다양한 유형의 콜레스테롤을 포함합니다. 바람직한 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만이며 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 일부 요인은 통제할 수 없지만 건강한 생활 방식을 채택하면 정상적인 총 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 심장 건강에 좋은 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 절제된 알코올 섭취 등이 포함됩니다. 읽어주셔서 감사합니다.